在长假期间，许多前往医院急诊的患者病因主要与饮食和生活不规律有关。一方面，过量饮酒和暴饮暴食加重了胃肠道的负担，导致各类胃肠道疾病的发生。另一方面，生活不规律也使人体的抵抗力下降，导致假期结束时年轻人感冒和发烧的情况显著增加。

浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民介绍说，恢复有规律的饮食和正常的生活节奏有助于改善消化功能，缓解长假综合征的影响。然而，每个人的调整时间因人而异，有些人可能只需要一两天就能恢复，而有些人可能需要数天时间。此外，多摄入富含维生素的蔬菜和水果可以帮助身体机能恢复正常。

长假期间过度娱乐和繁忙的走亲访友安排往往会打乱人体的正常生物钟，导致一些市民出现失眠或过度嗜睡，整天头昏脑涨的症状。专家指出，新的睡眠规律通常需要在4到6天内形成。如果一个人在长假期间经常熬夜并晚起床，形成的睡眠习惯在节假日结束后将无法适应正常的作息时间。因此，在假期的最后一两天，不应再熬夜，并且要根据节后的作息时间进行调整。

节后综合征通常表现为四种主要情况。其中包括生物钟紊乱，许多市民在长假期间通宵聚会、白天补眠，打乱了人体的正常生物钟，导致植物神经系统紊乱。还有一种情况是上班恐惧，经过连续几天的放松，许多市民在上班前一天甚至前两三天开始感到焦虑和烦躁。此外，轻度忧郁也是节后综合征的常见表现，许多人在假期中与儿时的朋友和同学聚会后，回到乏味的工作中会感到孤单、无聊，甚至出现轻微的忧郁情绪。高春鸿表示，节后综合征通常在节后一周左右可以恢复，因此上班族应该保持平常心态，并适时调整自己。

心理学研究表明，一个人释放得越厉害，调整过来的难度就越大。为了帮助上班族尽快摆脱长假综合征，高敦民提出了一些妙招：

其中最有效的方法之一是运动，通过肌肉与神经的相互作用，调节自身的生物钟。此外，可以尝试泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式来放松大脑。

上班后，也要注意自我调节，合理饮食。在白天工作时可以适量饮用茶和咖啡，中午可以适当小憩。生活和工作的节奏应该循序渐进，以避免产生困倦的心理。

国家二级心理咨询师高春鸿建议，要应对节后综合征，首先要调整生物钟。早睡早起，保证充足的睡眠，中午如果可能的话可以午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间。其次要调整心理状态，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，将自己的心理状态调整到工作状态。另外，适量进行运动，如慢跑、散步、舞蹈等，可以振奋精神。调整饮食，尽快恢复体力，多摄入易消化的食品，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，适当控制零食的摄入，以缓解身体的疲劳感。最后，进行节后检查。如果患有消化道、呼吸道或心血管疾病，建议在节后尽快去医院进行体检，让身体尽快恢复。

为了尽快从长假综合征中恢复过来，以下几点建议可助您轻松应对：

首先，不要盲目服用药物，要调整睡眠时间。为了尽快从假期状态中恢复，建议采取以下措施：

心理放松，轻松上班。在长假后，要尽快处理节日期间未完成的事务，以最简捷的方式尽快完成，避免拖延耽误