上班族的最大特点是一整天都坐在椅子上，几乎没有任何体力活动。人们常说生命在于运动，那么我们应该如何抽出时间来运动呢？

愉快步行上下班

步行被世界卫生组织公认为最佳的运动和减肥方式。考虑到上班族没有充裕的锻炼时间，出现了一批“走班族”——步行上下班。

在交通高峰期步行上下班不仅能避免挤公交的烦恼，还能增强心肺功能。早餐后步行上班可以加快肠胃消化和吸收，帮助代谢系统维持正常运转，从而保持良好的体形。下班后步行则正好能调整一天劳累的身体状态。保持抬头挺胸、双臂摆动，还可以缓解肩颈酸痛。此外，步行还有助于排遣压力，对上班族来说尤为重要。

如果家离工作单位较远，无法全程步行，可以考虑提前下车，尽可能多地步行走剩余的路程。虽然步行可能会花费一些额外时间，但想到血压和血糖下降了，腰围也变小了，你会乐于选择这种方式。

晨午练——利用空档去健身

很多年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。那么如何巧妙地安排健身时间呢？

记者走访了几家上海的健身俱乐部，发现很多会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。比如，在九江路上的一家健身中心，早上七点就开门了，赵先生就趁着上班前去游泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的另一家健身中心，记者中午去时，碰到好几位穿着职业装的会员在健身。一问之下才知道，他们都在附近的公司上班。一位姓章的女士说：“中午有时间要么午睡要么逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心在晨练或午练，无疑是一个不错的方法。

“坐”操——工作中的锻炼

面对电脑前的自己，不禁看到小肚子渐渐凸出，身材开始横向发展，着急之余又放不下手中的工作。即便在狭小的办公区域里，我们也能进行一些轻运动。以下是几个“小动作”供参考：

读报时，双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。这样做有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛和眩晕。

开会时，可以进行提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动有助于补肾，加强骨盆的血液循环。写字时，闲置的手可以放在小腹处，不断揉动，这样能充分活动胃肠，预防便秘和消化不良。

打电话时，用另一只手随便拿一个东西，握住，然后上举到后脑，再转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

飞镖——懒人的最佳运动

提到飞镖，大家可能会认为这是酒吧里的娱乐项目，但现在我们可以将它搬到办公室。飞镖不仅有娱乐性，还是一项全身运动。

选择一面合适的墙壁，挂上飞镖靶。在闲暇时，拿起几支飞镖练习一下。投掷飞镖可以锻炼手指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉，特别是能训练到一些平时较少用到的小肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，从无形中对眼睛进行放松，对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”的最佳运动选择。

投掷好飞镖需要正确掌握要领。飞镖运动的标准