如果你发现自己患有龋齿，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 清洁口腔：使用温水和盐水漱口，可以帮助清除口腔中的细菌和死亡组织，减轻疼痛。

2. 使用含氟牙膏：氟化物可以防止龋齿的发生，因此建议每天使用含氟牙膏。

3. 补充维生素C：维生素C可以促进牙齿的修复和健康，因此可以在医生的建议下服用维生素C补充剂。

4. 避免刺激：不要吃过硬或过热的食物，避免饮酒和吸烟等刺激性食物。

5. 定期检查：定期去看牙医进行检查和治疗，及时发现并处理龋齿问题。

如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，如果你有其他健康问题或需要更详细的建议，请咨询专业医生。