作为一名白领男士，你需要保持良好的身体状态，以应对工作和生活中的压力。以下是一些适合白领男士的健身建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪、增强心肺功能，并提高代谢率。例如快走、跑步、游泳等。

2. 重量训练：重量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，并改善身体形态。例如举重、俯卧撑、深蹲等。

3. 伸展运动：伸展运动可以帮助你放松肌肉，减轻压力，并预防受伤。例如瑜伽、普拉提等。

4. 饮食调整：保持健康的饮食习惯也是非常重要的。建议选择低脂肪、高蛋白质的食物，避免过度饮酒和吸烟。

5. 定期锻炼：建议每周至少进行3次有氧运动和2次重量训练，每次锻炼时间不少于30分钟。

6. 睡眠充足：睡眠对于身体健康非常重要。建议每晚睡眠7-8小时。

总之，白领男士需要注意适当的锻炼和营养摄入，以保持健康的身体状态。