有些人在剧烈运动后觉得吃一些甜食或糖水很舒服，以为多吃甜食有好处。然而，事实上过多摄入甜食会导致体内维生素B1的大量消耗，使人感到疲倦、食欲不振等，从而影响体力的恢复。

一、不要蹲坐休息

许多人习惯运动后蹲下或坐下来休息，认为这样能省力且能得到休息。然而，这是一个错误的做法。运动后如果立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时甚至可能导致重力性休克。因此，每次运动结束后应该调整呼吸节奏，进行一些低强度的活动，例如慢步走、做几节放松体操，或者简单地进行深呼吸，以促进四肢血液回流至心脏，有利于还清"氧债"，加速体能恢复、消除疲劳。如果实在体力不支，也可以让伙伴搀扶一起走动。

二、不要贪吃冷饮

运动会使人大量出汗，特别是在夏天，运动后常会感到口干舌燥，急需喝水来解渴。许多年轻人喜欢购买一些冷饮来降温解渴。然而此时人体的消化系统仍处于抑制状态，消化功能较低。如果为了一时的凉爽和解渴而贪吃大量冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并可能诱发肠胃疾病。因此，运动后不应立即过量摄入冷饮，适宜补充少量的白开水或盐水。

三、不要立即进食

运动时，特别是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其作用下，负责调节内脏器官活动的副交感神经系统抑制了消化系统的活动。同时，运动时全身血液会重新分配，主要供应运动器官的需求，而腹腔内各器官的供应相对减少。这些因素会导致胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。这种状态需要运动结束后的20-30分钟才能恢复。如果急于进食，会增加消化器官的负担，引发功能紊乱，甚至导致多种疾病。

四、不要过快降低体温

运动时，肌体表面的血管扩张，体温升高，毛孔张开，导致大量出汗。如果运动后立即进入冷气空调房间或在有风的地方休息，并用冷水冲洗头部，会使皮肤紧缩闭汗，导致体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，容易引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

五、不要吸烟

运动后吸烟会导致吸入肺部的空气与大量烟雾混合，一方面会减少含氧量，影响体内"氧债"的还清，难以消除肌体疲劳；另一方面，吸入这种混合空气会影响肺泡内的气体交换，导致运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

六、不要忽视放松整理活动

实践证明，放松性的整理活动不仅能使运动者的大脑皮层兴奋性和心跳、呼吸频率逐渐恢复到运动前的安静状态，还有助于减轻肌肉的疲劳感，缓解酸胀不适，并避免运动健身后的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良反应。因此，每次锻炼后都应充分进行放松活动，以促进身体的恢复和健身效果的提高。

七、不要立即洗澡

许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，以为这样既可以清洁身体又可以消除疲劳。然而，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率也会增加。运动结束后，这种情况仍会持续一段时间。如果立即洗热水澡，会使血液不足以供应其他重