足底按摩带来的保健效果，许多经历过足疗的人都有所了解。然而，在我们的身体四肢中，同样存在着许多关键的穴位，这些穴位对于养生保健至关重要。中国的中医专家强调按摩穴位可以疏通人体的经脉，调节身体的功能，达到强身健体的效果。

中医认为，肾主掌管四肢的骨骼，脾主掌管四肢的肌肉，肝主掌管四肢的筋腱，心主掌管四肢的血脉。因此，四肢的疾病与脾、肝、肾、心等脏器密切相关。

人体内有十四条经络，遍布全身，其中十二条正经沿着手和足循行，其中六条经络经过手指末端，即手三阴（肺、心包、心）经，从胸部到手部，行于手臂内侧，以及手三阳（大肠、小肠、三焦）经，从手部到头部，行于手臂外侧。另外六条经络则沿着足部循行，即足三阴（脾、肝、肾）经，从足部到腹部，行于下肢内侧，以及足三阳（胆经、膀胱经、胃经）经，从头部到足部，行于下肢外侧。这些经络之间相互连接，并与内脏器官密切相关，反映了全身的血管和神经功能。因此，手和足都有全身各部位的反射区，而足底更被称为人体的“第二心脏”。

因此，经常按摩四肢可以疏通十二经脉，活动四肢关节，促进全身血液循环，改善血液循环，防止全身关节炎和其他疾病的发生。以下是具体的自我按摩方法介绍。

1. 捏拿“合谷”和“劳宫”穴

先用右拇指按压左手的合谷穴（位于拇指与食指之间的骨隆起处），然后用右手食指按压左手掌心的劳宫穴（位于手掌中央）。同时用右手的拇指和食指轮流捏拿，每个穴位捏拿25次，然后用左手的拇指和食指捏拿右手的合谷和劳宫穴25次。这个方法主要用于预防和治疗头痛、鼻塞、牙痛、咽喉肿痛、手指痉挛、臂痛、心痛、呕吐、癫狂等头面部的病症。

2. 按捏“内关”和“外关”穴

先用右手拇指按压左手腕横纹正中上方两筋之间的内关穴，然后用右手食指按压左手腕外侧与内关穴相对的外关穴。同时用右手的拇指和食指用力按捏，每个穴位按捏25次，然后用左手的拇指和食指按压右手的内关和外关穴。这个方法主要用于预防和治疗心痛、心悸、心胸疾病、胃痛、呕吐、头痛、失眠、手指麻木、手颤等症状。

3. 捏拿“曲池”和“少海”穴

先用右手食指按压左肘曲池穴（屈肘成直角时，在肘窝横纹外侧凹陷处），然后用右手拇指托住左肘少海穴（位于肘窝内侧横纹头陷中，与曲池穴成斜对角）。同时用右手的食指和拇指同时用力捏拿，每个穴位捏拿25次，然后用左手的拇指和食指捏拿右肘的曲池和少海穴25次。这个方法主要用于预防和治疗半身不遂、发热、高血压、上肢活动不利、抽搐、关节炎、咽喉肿痛、呕吐、头痛、失眠、肘部痉挛、发狂等症状。

4. 按揉“足三里”穴（位于膝盖外侧下方3寸、胫骨外侧一横指的位置）

坐在床上（或椅子上），屈膝垂下脚，用两只手的拇指同时按压两腿的足三里穴，其余四指托住小腿的肚子部位，同时用力揉动，上下揉动50次。这个方法主要用于预防和治疗胃脘痛、呕吐、腹痛、腹