长时间进行运动时，需要给予身体足够的蛋白质、盐分和糖分，以预防身体不适的出现。

1、蛋白质

运动过程中，肌肉组织可能会受到一定程度的损伤。在运动结束后，身体会加速蛋白质的合成速度，因此需要提供充足的氨基酸来促进体内蛋白质合成，以帮助修复肌肉组织。

2、盐分

在运动过程中，身体会大量出汗，导致盐分流失。为了补充身体所需的盐分，可以饮用淡盐水，以预防电解质紊乱的发生。

3、糖分

大量运动会消耗身体的能量储备。因此，在运动结束后，需要及时补充身体所需的糖分，以为身体提供能量，防止出现不适症状。

除了上述提到的营养素，及时补充水分也是十分重要的。