爱美的人们要怎么样才能做出一个健康的减肥计划呢？愈来愈多的人遇到了肥胖这个难题，控制体重不光仅是为了自己的形体美，肥胖同样会影响大家的身体健康，所以大家应该重视自己的体重才行。当你决定减肥，一定要选用一个健康的并且才能长期坚持消去的计划，只有这样擦能让爱美的人们在减肥的时候事半功倍。那么怎么做一个健康的减肥计划呢？

1计划的底子

在任何减肥计划前最好询问一下医生，尤其是过度超重或是有别的的健康难题的人。避免不健康的饮食，注意那些特殊食品的危险讯号。看食品的卡路里，正常的减重应该是每周不要超过1-2公斤。一公斤有3500卡路里，所以一周减一公斤，每日消耗500卡路里，减2公斤，每日不吃1000卡路里，卡路里量的减轻才能结合饮食及锻炼。

2食品的选用

最好的减肥方式旧是保持规律的饮食。记录每日吃的东西和饮料，你会惊奇的发现那些卡路里增多的是如此之快。避免受到饥饿的折磨而不吃早饭，这会让你感觉更糟，假如每日吃不少餐，但是保持很少的量，让血糖稳定，会让你有饱足感。选用高密度的食品，比如高纤维的：全谷类、水果、蔬菜和豆类。精艺的蛋白质，如肌肉、鸡蛋、坚果和低脂肪的食品，也才能避免饥饿。告别碳水化合物等。注重营养均衡，当你在饭店的时候，要一个打包的盒子，把一半的食品放起来之后再吃。每周量一次体重避免体重回升。

3锻炼

控制饮食才能帮帮你减肥，但是假如配合运动，还才能增多减肥的速度。最好的减轻脂肪的方式之一旧是做规律的有氧运动，比如走路三十分钟以上。假如功夫有限，宁愿做一次三十分钟的训练也不做3次10分钟的锻炼。每一次动作的增多都会帮帮你燃烧卡路里。所以想一想你才能增多训练的方式，比如爬楼梯代替坐电梯或是把车停在较远的地方。

不论是在工作仍是生活中，大家做事的时候都应该有一个计划，这样才能把事情办得特别完美，所以大家在进行减肥瘦身的时候也应该有一个详细的计划。以上旧是专家对怎么做一个健康的减肥计划的介绍。