月经不调和排卵问题是女性生理周期中常见的问题，通常会导致女性出现月经量少、来潮时间不准确、经期长短不一等情况。如果您的月经不调和排卵问题比较严重，建议您去医院进行检查和治疗。

以下是一些可能有帮助的建议：

1. 饮食调整：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质、维生素等营养物质，减少咖啡因和酒精的摄入。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体代谢，增强免疫力，改善月经周期。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 睡眠规律：保持规律的睡眠时间和睡眠环境，避免熬夜和过度疲劳。

4. 心理调节：学会放松自己，减轻压力和焦虑情绪，如听音乐、看书、冥想等。

5. 药物治疗：如果月经不调严重影响生活质量或者伴随其他疾病，可以考虑使用一些药物进行治疗。

总之，月经不调和排卵问题需要及时寻求专业医生的帮助和指导，并且需要注意饮食、运动、睡眠等方面的调整。同时也要保持心态平稳，积极面对生活中的挑战。