有氧运动是一种低强度、有规律、持续时间较长的锻炼方式，包括慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳、游泳、篮球和足球等。这类运动主要依赖有氧代谢提供能量，通过规律锻炼可增强心脏功能、提高供氧能力，同时降低脉搏数。

简单的有氧运动包括快步走，可根据个人体验以最快速度行走，保持心率在120～140次/分钟，轻微出汗即可。另外，慢跑是一种方便安全的有氧活动，每分钟可消耗10到13卡路里。游泳也是良好的减肥选择，因为水中耐水性大，导热性能好，能高效消耗热量。骑自行车则是环保、时尚的锻炼方式，既可减肥又有益心脏功能。

在进行有氧运动时，需要适度调节体能，特别是对于慢性病患者或关节受伤者，要注意运动姿势和避免二次伤害。选择合适的运动时间，早晨和餐前2小时是较适宜的时段。此外，适量饮水也很重要，确保在运动前根据个人情况和环境补充足够的水分。