慢跑风靡全球，被誉为“有氧代谢运动之王”，正确的实践对健康大有益处。在慢跑时，全身肌肉要保持放松，呼吸要深长而有节奏，你可以采取两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸的方法。建议使用腹式深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。同时，步伐应轻快，双臂自然摆动。每天慢跑20至30分钟的运动量是适宜的，但必须坚持长期进行，才能见到效果。

作为最有效、最简单的健身项目，跑步备受推崇。然而，仍有很多人担心会使小腿变粗。若你采取正确的跑步方法，小腿反而会变得更加美观。

认为跑步会使小腿变粗，主要是因为以下原因：一些人在跑步时会感到小腿很疲劳，产生紧绷感，因此误认为小腿正在“长粗”，但实际上这只是一种错觉；第二，如果方法不正确，高强度的无氧运动可能导致小腿肌肉增长，从而使腿部看起来粗壮。而有氧运动则消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只会减少多余脂肪。

要判断你的运动是否属于有氧运动，可以查看心率是否在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间。心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，无氧代谢时糖会通过无氧酵解转化为乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛。

为避免小腿变粗，选择有氧运动中的慢跑是一种瘦身方法。慢跑的特点是强度较低，有节奏，持续时间较长。跑步时要注意时间和速度，一般有氧运动的时间至少需要30分钟，最多可进行1至2小时。速度不能过快，要将心率控制在有氧运动的范围内，但也不能过慢，否则无法达到锻炼效果。