晨练的技巧与注意事项

晨练应该注意以下几点。首先，在床上醒来后，不要马上起床，而是可以“懒床”五分钟，这样有助于生物钟适应从慢到快的过程。在这段时间内，可以进行一些简单的活动，如揉腹、叩齿、提肛以及用手指按摩头部，同时进行“心理沐浴”，即回想一些愉快的事情，以快乐的心情迎接新的一天，让起床变得更加快乐。

其次，在起床后应该喝一杯温水或凉水，以稀释血液的黏度，排除体内积聚的毒素，起到内部清洁的作用。然后要排便，以尽量减少大肠对肠道毒素的重新吸收。

晨练应该是轻度适量的，它是活力的源泉，是一天活动的第一次启动，具有“开关效应”。适度的晨练可以使人整天充满活力和生机，增强幽默感和艺术感染力，减少焦虑，改善睡眠质量。这些效果都是基于晨练可以增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练要有度，微微出汗即可见效。

不要在空腹或饱腹的状态下进行晨练，可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋和水果，吃到七八分饱后再进行晨练。

早上“闻鸡起舞”的做法不可取，一些人甚至在三四点钟就起床锻炼，然后再回去睡觉。这样做不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，同时氧气含量也较低。而日出后，绿色植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，空气变得清新。

在雨雾天气不宜晨练。现在的雾不同于过去的水雾，由于污染严重，现在的雾多为“污染雾”，其中的微小水滴含有大量污染物和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重情况下，会导致呼吸困难、胸闷、心悸等症状。心脏病和脑血管病患者尤其不应该在雨雾天气外出晨练。

气温过低也不适宜晨练，特别是在冬季早晨，气温过低或突然降温时，老年人和体弱者的体温调节能力较差，容易感冒，老年人还应注意保暖。

在阴雨天气不宜在树林中晨练，因为树木此时未受阳光照射仍在进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，会导致人体二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近和人群密集处晨练，因为这些地方的污染严重，对健康有害。

简便的健身方法

以下是一些可以在繁忙的家务中或在办公室不影响他人的时间做的健身方法。

一、一分钟健身法：

二、三分钟健身法：

如果你在不停地打电话，可以利用电话的“免提”通话方式，在通话过程中做下面的动作：

健美冠军的饮食策略

有没有办法可以在饮食中获得更多的收益呢？健美冠军们的实践证明，以下几种独特的饮食策略可以帮助你获得更强壮的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。

策略一：晚餐高蛋白

通过有规律的负重训练、高蛋白饮食和充足的睡眠，可以发展强壮的肌肉。研究表明，促进肌肉生长的生长激素在人们睡眠时分泌最多。生长激素可以将血液中的氨基酸输送到肌肉组织，促进新肌细胞的形成和受损肌细胞的修复。

因此，健美运动员应该在晚餐时摄入高蛋白食物，或者在睡前服用氨基酸，以促进肌肉的生长过程，并获得更强壮的肌肉。

策略二：