练习陈氏太极拳24式：太极拳24式是目前最受欢迎、最广泛传播、影响最大的太极拳路之一，也被称为陈氏太极拳24式。在本文中，我将为大家讲解陈氏太极拳24式的教程，一起来学习。

第一式：起势

1. 身体自然直立，双脚与肩同宽，脚尖朝前；双臂自然下垂，放在大腿外侧；目光平视前方。

要点：头颈保持直立，下颏稍微向后收，不要刻意挺胸或收腹。注意集中注意力（起势从立正姿势开始，然后左脚向左分开，形成开立步）。

2. 双臂缓慢向前平举，手高于肩平，与肩同宽，手心向下。

3. 上半身保持挺直，双腿屈膝下蹲；同时双手轻轻下按，双肘下垂与双膝相对，目光仍然平视前方。

要点：双肩下沉，双肘放松下垂，手指自然微微张开。屈膝松腰，臀部不凸出，身体重心落在双腿之间。双臂下降和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

1. 上半身微微向右转，身体重心转移到右腿上；同时右臂收于胸前平屈，手心向下，左手经过身体前方向右下划弧至右手下方，手心向上，双手心相对，形成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目光看向右手。

2. 上半身稍微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，形成左弓步；同时上半身继续向左转，左右手随着转体分别缓慢向左上和右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目光看向左手。

3. 上半身缓慢后坐，身体重心转移到右腿，左脚尖翘起，稍微向外侧移动（约45°-60°），然后脚掌慢慢踏实，左腿缓慢前弓，身体左转，身体中心再次移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收于胸前平屈，右手向左上划弧至左手下方，双手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；目光看向左手。

4. 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，形成右工部；同时上半身右转，左右手随着转体缓慢向左下和右上分开，右手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目光看向右手。

要点：上半身不可前倾或后仰，胸部要宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。转动时以腰为轴。弓步动作和分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖朝前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约为45°-60°（需要时后脚脚跟可以稍微调整）。左右野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。