女性天生爱美，都希望拥有迷人的魔鬼身材，前凸后翘的S型曲线成为她们追求的目标。因此，减肥和丰胸成为女性终身的事业。近年来，瑜伽在女性中大受欢迎，因为它不仅可以帮助减肥丰胸，还有助于塑造女性自身的气质。接下来，我将为大家介绍几个塑身效果极佳且难度不大的瑜伽动作。

首先，是半倒立式减肥瑜伽。

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、和第8节的动作一样，然后将手放在腰部后面，做个支撑。每次屈腿时，尽量朝胸部靠近。如果还不能用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，减轻肩部的压力。

2、将两条腿笔直伸向天花板，双腿并拢，想象把能量从头部传到脚尖。如果这个姿势太累，可以稍微弯曲腿，休息一下（类似动作A）。如果在脖子和肩膀下放一条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉会更舒适。

减肥功效：注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿处于一条直线上，与地面垂直。

其次，是俯卧式减肥瑜伽。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部和后背。

1、面朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开与肩同宽，手指指向前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、保持身体一条水平线，脚趾着地，你会感到压力。

3、努力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后休息一下。重复数次。

减肥功效：收紧腹部和大腿内侧的肌肉，避免手臂肌肉形成难看的脂肪堆积。

再来是侧伸式减肥瑜伽。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前迈大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿与地面平行。

2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。同时尽量伸展左臂，保持右侧大腿与地面平行。

减肥功效：尽量伸展胳膊，保持不驼背，有助于扩展胸部。

接着是直线式减肥瑜伽。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐下，两条腿伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，使身体成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能将脚压向地面。想象胸部够向天花板，感觉腿和臀部已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

减肥功效：这个动作有效收紧大腿内侧肌肉。在做这个动作时，可以想象自己的身体像一根拉长的笔直木棍。

然后是L型式减肥瑜伽。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，双臂伸直，与肩平，手掌向下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂和后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向一侧，并保持一段时间，然后缓缓呼气，慢慢放下腿，让身体稳定地躺在垫子上。呼吸平稳后，再练习另一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助动作，能减轻压力，保持均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以每周练习3~4次，作为瑜伽的补充，这样能更快地燃烧热量。

减肥功效