减肥的最有效科学方法之一是运动，它可以提高身体的代谢率，使身体更快地燃烧脂肪。虽然每个人都可以参加运动，但究竟哪些运动可以帮助你达到减肥的效果呢？以下几种运动方法可以帮助你减掉多余的脂肪。

1、散步

很多锻炼都离不开散步，而且它是我们日常生活中最容易实践的运动之一。每天坚持散步一个小时，你还可以根据自己的体力加快步伐。

2、跑步

跑步可以燃烧比散步多两倍甚至更多的热量。逐渐增加跑步速度，但要注意不要过快，以免引发关节和肌肉疼痛。

3、骑自行车

自行车骑行是锻炼的绝佳方式，尤其适合春末夏初。选择一辆高质量的自行车，符合你的需求。

4、游泳

游泳不仅有助于减肥，还可以锻炼肌肉，保持身体的良好状态。多练肌肉将提高你的能量消耗。

5、内外轮滑

内外轮滑是一项能够大量消耗热量的锻炼，而且非常有趣。请戴好头盔和护膝以防止不平坦的路面。内外轮滑装备还可以让你在比基尼季节自信出游。

6、滑板

如果不能尝试跳伞、蹦极、滑翔或滑雪板，滑板是一项不错的替代活动。

7、划船

划船既令人兴奋，又锻炼身体，特别适合女性。

8、骑马

在英国，骑马是人们休闲时选择的常见活动，它对锻炼腿部肌肉非常有益。但请记住，骑马需要一定的技巧，不应将其视为主要的减肥方式。

9、篮球

篮球在国外非常流行，上篮是一个锻炼和减肥的好方法。

10、远足

远足让你在宁静中得到锻炼。

11、背包旅行

将睡袋和食物装进背包，然后在户外度几天。在偏远地区生活几天能让你放松身心。背包旅行中，你要自己扛食物，这会激发你减少食物摄入的动力。

12、激情之夜

与《欲望都市》中的女性们一样，热烈而持久的爱爱也能塑造身材，燃烧脂肪，就像奥运会的女子体操一样。

13、网球

无论是在球队中打球，与朋友对打，还是独自练习挡拍，网球都能增强心肺功能和肌肉力量，是一个出色的锻炼方式。

14、排球

无论是在健身房、草地上还是沙滩上打排球，都是一种锻炼方式。沙滩排球还可以在阳光下锻炼腿部肌肉。

15、高尔夫

跟专业高尔夫教练学习几堂课，你将迅速享受高尔夫球场的阳光。在球场上走一圈可以燃烧超过500卡路里的热量。