如果您的痔核已经脱出，建议尽快就医，以便得到正确的治疗。以下是一些可能有助于缓解症状和促进愈合的方法：

1. 保持局部清洁干燥：保持肛门周围区域的清洁和干燥，避免使用过多的肥皂或洗涤剂。

2. 避免久坐或长时间站立：长时间久坐或站立会增加肛门周围区域的压力，容易导致痔核脱出。

3. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

4. 使用药物：可以口服轻泻剂、止痛药等药物来缓解症状。

5. 定期复查：定期复查可以帮助医生了解病情的变化，及时调整治疗方案。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。如果症状严重或持续不改善，请及时就医。