晚上腿部抽筋可以通过多种方法来缓解症状，包括局部按摩、热敷和牵拉等方法。

1、按摩

晚上腿部抽筋通常是由于过度劳累引起的，在肌肉放松的情况下容易发生抽筋。可以进行局部按摩，通过刺激和放松肌肉，减轻紧张感，从而缓解抽筋症状。

2、热敷

腿部抽筋可能是由于受凉引起的，抽筋发作后会导致肌肉痉挛。可以使用热敷法，用毛巾进行热敷，主要目的是促进血液循环，防止痉挛加重。

3、牵拉

当腿部抽筋发作时，肌肉可能会出现痉挛和疼痛。进行小腿肌肉的牵拉活动可以迅速缓解足部的痉挛症状，放松紧张的肌肉。

除了上述方法，晚上腿部抽筋可能是身体缺乏钙导致的，可以通过补充钙质来缓解症状。在医生的指导下，可以使用维生素D和碳酸钙片等补充剂来满足身体的钙需求。在日常生活中，也应该注意摄入富含钙的食物。