冬季，是一个令人又爱又恨的季节。我们欣赏着飞舞的雪花，但也不得不忍受冬天的寒冷。对于像我这样怕冷的人来说，冬季可真是个不好过的季节啊。然而，我们可以通过一些御寒法则来缓解寒冷的困扰。

一、御寒饮食

在冬天，我们应该选择热量较高的御寒食品。主要以狗肉、羊肉和牛肉为主，这些肉类富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，能为机体提供更多的热量。医学研究还发现，人在冬天容易怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜方面，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根和皮内含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。缺铁也会让人感到怕冷，所以可以增加摄入含铁丰富的食品，比如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯和海参等。将新鲜蔬菜与肉类搭配食用，可以增强防寒效果。

二、防寒措施

在家中，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要选择防寒的服装、帽子、鞋子和手套等。这些衣物和配饰要保持干燥，避免潮湿。手脚部位也不能缠得太紧，以免影响末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

对于患有高血压、心血管系统疾病、肝脏疾病、胃酸过多、胃肠功能障碍、肾功能减退或体质虚弱容易感冒的人，应避免在低温环境下工作。

三、勤开窗 防冬季“缺氧”

每到冬季，一些人可能会感觉呼吸不畅，感冒的次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这些问题与季节变化有关，但另一个重要因素是冬季氧气供应不足。

冬季气温低，人们呆在封闭空间的时间增加，因为怕冷又忽视通风换气，导致室内空气不能及时补充和更新，空气质量下降。再加上冬季户外活动减少，身体缺氧的情况可能发生，被称为“缺氧综合征”。如果缺氧时间过长，会导致一系列不适症状，严重时甚至危及生命安全。

根据国家有关部门的检测，通常氧气浓度在21%左右的地方，密闭卧室经过一夜睡眠后，氧气浓度可能会下降到17%左右，甚至更低。冬季经常开窗通风是预防“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此，在冬季里，适当通风换气对身心健康大有益处，可以避免发生“缺氧综合征”。

四、温水刷牙

牙齿生态调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。如果经常受到骤冷骤热的刺激，长期会导致牙髓出血和痉挛，甚至引发牙周炎、牙龈炎等疾病。因此，用35摄氏度左右的温水含漱，有利于牙齿健康，也有助于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

五、冷水洗脸

冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管收缩。用热水洗脸，一开始会感觉温暖，但热量散失后，毛细血管又恢复原状，频繁收缩扩张易使面部皮肤产生皱纹。而使用冷水洗脸，会让人立刻感到头脑清醒。冷水的刺激