减肥不仅仅追求瘦身，更应注重身体的健康，避免出现副作用。今天，小编将向你介绍6种瘦身操，通过收腹提臀帮助你打造完美的身材曲线。这套全身塑形运动不需要任何器械，每周只需进行2次，拥有理想身材不再是梦想。

6步瘦身操 让你完美享瘦

这套运动可以在任何时间、任何地方锻炼身体的任何部分。每周连续尝试两天，你会明显感觉身材变得紧实，坚持4个星期，你的身体将变得更加苗条。

第一步

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身、提高心肺功能和强化下半身

首先，双脚分开站立，双手放在身体两侧，然后下蹲至大腿与地面平行，同时保持双臂笔直，慢慢站起直到双臂与耳朵成一条直线。然后重新站直，将右腿抬起，使右膝盖与臀部成一条直线，双臂从身体侧面向前慢慢划过，左手的背部触碰右膝盖外侧，最后回到起始姿势。建议每组做12到15次，每组间休息30秒。

第二步

动作：石头般摇摆

目标：锻炼心脏功能

面朝下靠近地面，用前臂支撑身体，手掌向下。保持双臂在适当的位置，以脚尖为支点，迅速向左倾斜身体，同时注意保持平衡，然后向右倾斜。建议每组做8到10次，每组间休息30秒。

第三步

动作：前弓箭步和扭身

目标：锻炼手臂、心脏、背部和腿部

双腿分开站立，两手垂放在身体两侧，然后将左腿向前迈步，使右膝盖靠近地面，左大腿与地面平行。身体向前倾斜，尽量让双手触碰到坐腿两侧的地面。收回左腿，利用惯性将重心转移到右腿上，然后将左腿向后弯曲，形成一个向后的弓箭步，同时将身体向右转45度，最后回到起始姿势。建议每组做12到15次，然后换侧进行3轮，每组间休息30秒。

第四步

动作：俯卧撑式满爬

目标：锻炼胸部、心脏和臀部

面朝下贴近地面，双手分开与肩同宽，让胸部尽量靠近地板并保持该姿势。然后弯曲右膝使之接近右肘外侧，回到起始姿势后进行另一侧。建议每组做12到15次，每组间休息30秒。

第五步

动作：激烈蹲跳

目标：减去下半身赘肉

双腿分开站立，脚尖向外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，同时手指能触碰到地面。然后立即用力跳起，保持手臂张开且笔直伸过头顶。建议每组做12到15次，每组间休息30秒。

第六步

动作：伏地挺身

目标：锻炼三头肌、胸部和心肺功能

双手分开趴在地板上，尽量使胸部靠近地板，同时保持手臂与身体平行，手肘与手臂垂直，然后恢复原状。建议每组做12到15次，每组间休息30秒。如果想减轻难度，可以弯曲膝盖，对女孩子来说也完全没有什么不好意思的。