感冒和鼻塞是常见的症状，可以采取以下措施来缓解：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助身体排出毒素和清除黏液。

2. 多休息：保持充足的睡眠时间可以让身体恢复更快。

3. 加强锻炼：适当的运动可以增强身体免疫力，减轻症状。

4. 饮食调理：多吃一些易于消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，避免辛辣刺激性食物。

5. 使用药物：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑使用一些药物来缓解症状，如退烧药、止咳药等。

6. 注意卫生：保持室内空气流通，勤洗手等预防措施可以有效控制病情。

7. 就医：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

希望这些建议能够对您有所帮助。请注意，每个人的病情不同，因此需要根据具体情况进行治疗。同时也要注意保护自己的健康，预防感冒和其他疾病的发生。