肋软骨炎是一种比较常见的肌肉疼痛问题，可以通过运动来缓解疼痛和促进康复。以下是一些建议：

1. 热身：在开始任何锻炼之前，应该先进行适当的热身运动，以减少肌肉损伤的风险。

2. 低强度有氧运动：如慢跑、快走、骑自行车等低强度有氧运动，可以增加心肺功能，提高代谢率，促进血液循环和淋巴流动。

3. 深蹲：深蹲是一种重要的力量训练动作，可以帮助放松肌肉、增加肌肉质量和稳定性。建议每次做10-15个深蹲。

4. 伸展运动：在开始任何锻炼之前，应该先进行适当的伸展运动，以放松肌肉、减轻压力和缓解疼痛。

5. 控制重量：如果您感到不适或疼痛严重，应该尽量控制重量或减少负荷。在锻炼时，应该避免过度使用受伤的部位。

6. 逐渐增加强度：如果您想要进一步加强锻炼，可以逐渐增加锻炼强度。但是请注意，过度锻炼可能会导致伤害和疼痛。

总之，肋软骨炎是一种需要长期坚持锻炼才能有效缓解的问题。通过热身运动、低强度有氧运动、深蹲、伸展运动和逐渐增加强度等方法，可以帮助缓解疼痛和促进康复。