以下是缓解脱发的5种有效方法：

1. 饮食调整：多吃富含维生素B、C、E和锌等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等，可以促进头发生长。

2. 锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，增加头发的营养供应，同时也有助于减轻压力和焦虑情绪。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和头发生长。

4. 避免过度使用化学药品：使用过多的化学药品会对头发造成伤害，建议使用温和的洗发水和护发素。

5. 减少压力：长期处于紧张状态下容易导致脱发，因此要注意减轻压力，放松心情。

需要注意的是，以上方法并不能保证100%的脱发缓解效果。如果您已经尝试了这些方法但仍然没有好转，建议咨询专业医生或皮肤科医生的意见。