预防白内障的方法有以下几种：

1. 饮食调节：多吃富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等。同时要注意避免摄入过多的咖啡因和酒精。

2. 控制近视度数：保持良好的视力习惯，避免长时间近距离看电子产品或阅读书籍等，定期进行眼部检查，及早发现并治疗近视。

3. 适当运动：适当的体育锻炼可以增强眼部肌肉的力量和灵活性，减少眼部疲劳和压力。

4. 保持室内光线充足：室内光线要充足，避免长时间在黑暗中工作或阅读。

5. 睡眠充足：保证每天充足的睡眠时间，有助于恢复视力。

6. 减轻压力：过度的精神压力会影响身体健康，因此要尽量减轻压力。

7. 定期检查：定期进行眼部检查，及早发现并治疗白内障等眼部疾病。

总之，预防白内障需要从饮食、运动、保持适当的视力习惯、控制近视度数、适当的体育锻炼、保持室内光线充足、睡眠充足和减轻压力等多个方面入手。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询专业医生。