如果您长期感到厌食，建议您采取以下措施来缓解：

1. 饮食调整：保持均衡的饮食，增加蛋白质、蔬菜、水果等营养素的摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助消耗体内多余的脂肪和卡路里。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜。

4. 放松心情：减轻压力和焦虑情绪，可以通过听音乐、看书、冥想等方式来放松自己。

5. 寻求专业帮助：如果长期不能改善或者症状加重，建议咨询医生或营养师，寻求专业帮助。

需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此在采取任何措施之前最好先咨询医生或营养师的意见。希望这些建议对您有所帮助。