培养良好的生活习惯，以改善睡眠质量：

1. 在晚上避免紧张的脑力劳动，不要进行剧烈的运动或体力劳动，而选择户外散步，以减少主观刺激。

2. 如果你是一个容易兴奋的人，睡前避免激动人心的讲话，不要读刺激的书刊，也不要观看令人难以入眠的电影或戏剧。

3. 晚饭不要吃得太晚，也不要吃得太饱，选择易于消化的清淡食物，增加蔬菜和杂粮的摄入，同时保持大便通畅。

4. 晚上不宜吸烟，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要过多饮用液体，以免影响睡眠。

5. 睡前刷牙、洗脸是必要的，还可以用温水洗脚来促进血液循环，有条件的话可以进行温水擦身或热水洗澡。确保穿着宽松的衣物，被褥保持干净，经常晾晒以保持干燥和卫生。

6. 避免在睡前服用兴奋中枢的药物，如甲状腺素，以免影响入睡和夜间醒来。

7. 如果存在身体症状，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽等，及时寻求治疗以改善睡眠质量。

8. 养成按时入睡和起床的习惯，遵循睡眠和觉醒的生物钟规律，有助于稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。

通过这些方法，可以改善睡眠质量并培养健康的生活习惯。