如果你发现自己的痔疮脱出，这可能是一种严重的问题，需要及时就医。以下是一些可能有用的建议：

1. 坐下或躺下，保持安静和放松。这有助于减轻症状和减少疼痛。

2. 避免用力排便。尽量避免过度用力排便，因为这可能会加重痔疮。

3. 使用医生推荐的药物治疗。医生可能会开具止痛药、消炎药或局部药膏等治疗方法。

4. 饮食调整。饮食中应避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃蔬菜水果和易消化的食物。

5. 定期去医院复诊。如果症状没有改善或者加重，建议及时去医院复诊。

请注意，这些建议只是暂时缓解症状的方法，如果痔疮严重影响到日常生活，还需要及时就医并接受专业治疗。