颈椎病是一种常见的疾病，如果不加以治疗，可能会导致严重的后果。以下是一些自我锻炼方法：

1. 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 伸展运动：进行适当的伸展运动，如扭转、转身等，可以帮助放松肌肉和减轻疼痛。

4. 针灸疗法：针灸疗法可以刺激神经系统，缓解颈椎病症状。

5. 物理治疗：如果需要的话，物理治疗师可以通过电疗、光疗等方式来缓解颈椎病症状。

需要注意的是，这些自我锻炼方法并不能完全替代医生的治疗建议。如果您有严重的颈椎病症状或其他健康问题，请及时就医。