如何减少腹部脂肪？很多人在减肥的过程中常常缺乏坚持的动力，特别是在减腹部脂肪方面，更容易丧失毅力。但不要担心，下面我将介绍一套只需要15分钟的减肥操，适合那些有点懒惰的人。研究表明，每次练习可以燃烧130卡路里，有助于塑造平坦的腹部。

**1. 推举健身球**

- 目标：锻炼肩膀、二头肌、腹肌、臀部肌肉和腿部

- 站立，双脚稍微分开，肩宽。将健身球放在你前面的地板上。

- 弯腰，膝盖略微弯曲，双手握住球。

- 从弯腰状态站起来，同时将球抛向空中，大约高出70厘米。

- 接住球后，立刻弯腰，将球放在地上。

- 重复做10次。

**2. 轻投健身球**

- 目标：锻炼手臂、二头肌和腹肌

- 站立，离墙约50厘米。双脚与肩同宽，略微弯曲膝盖，收紧腹部和背部肌肉。将球握在胸前。

- 稍微弯曲手肘，上半身向右转，将球投向墙壁，然后接住。

- 重复15次，然后切换方向。

**3. 摇摆健身球**

- 目标：锻炼手臂、三头肌和腹肌

- 站立，双脚稍微分开，肩宽。膝盖稍微弯曲，握住球。

- 弯腰，将手臂放在身后，摇动球在两臂之间移动。站起来，将球推向身体前面和头顶。

- 重复做20次。

**4. 伸展二头肌**

- 目标：锻炼二头肌、腹肌和臀部肌肉

- 站立，双脚稍微分开，与肩同宽，高举球在头顶上方。

- 弯腰，膝盖稍稍后移，将手臂弯曲，手肘放在头后。

- 站起来，同时将球放回头顶上方。

- 重复做15次。

**5. 平躺抬腿**

- 目标：锻炼腹肌、下背部和臀部

- 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手握住球。手肘弯曲，放在耳旁。将手臂高举过头。

- 收紧腹部肌肉，抬起双腿。

- 缓慢地放下腿，当双腿接近地面时重新抬起。

- 重复做20次。

**6. 悬挂抬腿**

- 目标：锻炼下腹部

- A：悬挂在单杠上，双手与肩同宽，臀部收紧，身体保持直线。

- B：双腿和背部伸直，慢慢抬起双腿，使之与地面平行。

- C：缓慢地放下双腿，重复4-6次。

- 在抬腿时保持稳定，不要摇晃，让惯性力帮助你。