亲爱的男士们！想要拥有迷人的六块腹肌吗？有好身材才能吸引更多女生的注意哦！赶快减掉你的大肚腩，重拾男人的自信吧！告别啤酒肚或者扁平的小腹！不知道怎么做？今天我将与大家分享练成六块腹肌的秘密！

如何将大肚腩练成六块腹肌

仰卧起坐和有氧运动

关于仰卧起坐是否能减掉腹部脂肪一直存在争议。支持者认为仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，因此能够打造平坦而性感的腹部。而反对者则认为，要消耗脂肪必须进行至少20分钟以上的有氧运动，所以一分钟只做几十个仰卧起坐根本无法减掉腹部脂肪。

正确的做法是：结合仰卧起坐和有氧运动。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，改善腹部的紧实度，同时还可以保护背部和改善体态。有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。在选择有氧运动时，特别关注腹部的运动，我推荐以下三个项目：

1. 乒乓球：挥动球拍的动作可以通过腰部和腹部肌肉驱动，每30分钟消耗192卡路里。

2. 瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟消耗200卡路里。

3. 跆拳道：跆拳道的踢腿动作可以消耗腰部和腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里。

45度角

任何卷体的动作都有助于打造平坦的腹部，只要你在做这些动作时，将上身升起后保持与地面45度的角度。现在，让我们简单回顾一下初中物理课上关于力学的知识：

小于45度角：此时胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰肌、髂肌等肌肉受到作用力，而不是腹直肌。

大于45度角：此时身体重心到臀部支点的"阻力臂"不断缩短，腹直肌的受力减小。

等于45度角：当上身抬起与地面成45度角时，腹直肌受到最佳的作用力。

结论是：无论进行何种卷体练习，包括仰卧起坐在内，请尽可能延长身体与地面保持45度角的时间（至少30秒），以让腹部肌肉得到最有效的锻炼。

小贴士：如何确定身体是否刚好升到45度角呢？有三个简单的方法：

1. 通常情况下，当你的视线平视时屈起的膝关节，你的身体与地面之间通常夹角为45度；

2. 可以站在镜子前进行练习；

3. 动作要缓慢，慢慢感受，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，保持这个位置。我强烈推荐使用第三种方法。

慢动作

体育课上的仰卧起坐是作为身体素质测试的一部分，一分钟内完成的数量越多，得分越高。然而，作为性感腹部锻炼的动作，包括仰卧起坐在内，都必须以慢动作进行！慢慢感受腹部肌肉的力量状况。

专家推荐：每组进行10-15次，每次练习2-3分钟，推荐进行3组，每组之间休息约1分钟。在休息时进行腹式呼吸和对腹部的按摩。

完美呼吸

要拥有完美的腹部，呼吸是至关重要的。不仅在练习过程中，平时也要保持良好的呼吸习惯。

练习过程中：在用力状态（起身）时呼气，在退力状态（放下身体）时吸气。在静止状态下，例如保持45度角时，进行正常的胸腔呼吸，不要屏住呼吸。

平时状态下：采用腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时感受腹部向内和向上提拉，充分吸气后再深呼气。当坐着、站着或行走时，都可以有意识地进行腹式呼吸，养成这种习惯。

1:3的频率

在腹部训练中