关于扭伤后的护理，有几点需要注意。首先，当发生扭伤时，务必注意休息，最好尽量避免活动，以减少出血、疼痛或肿胀的可能。为了缓解这些症状，应尽快进行冷敷，冷敷能够使血管收缩，减少疼痛、出血和肿胀。如果条件允许，建议尽早去医院进行X线检查，以确定是否有骨折或关节错位的情况。

在排除了骨折或关节错位的可能后，可以继续进行24小时内的冷敷。冷敷可以使局部血管收缩，减少局部出血和组织肿胀，从而缓解疼痛。过了24小时之后，应改用热敷，这样可以使局部血管扩张，为受伤部位提供更多血液和营养，促进组织的愈合。

接下来，在扭伤发生后的24小时内，可以开始进行热敷。可以用热毛巾敷在受伤部位约20分钟左右。此外，在扭伤后要避免过度行走，并禁止进行体育活动，以保持受伤部位的完全休息状态，这有助于组织的愈合。另外，可以使用一些具有消炎止痛作用的药膏，例如扶他林软膏，以帮助减轻炎症。