冬天是四季中最佳的调养时节，这时我们可以采用以下几种方法来照顾自己的身体，同时对内和对外进行养护。

1. **喝更多的酸奶**：肠道不仅关键于消化与吸收，还是主要的免疫场所。弗兰克·李普曼，纽约“双十一健康中心”的创始人指出，健康的肠道对于强壮的免疫系统至关重要。流感高发期，应多摄取酸奶或乳酪等益生菌食品，帮助肠道维持健康。

2. **经常清洗鼻子**：罗娜博士强调，个人卫生是预防感冒的关键。建议每日用淡盐水洗涤鼻子，并注意清洁头发和脸部，以减少污染物的侵入。

3. **尽量少用电梯**：珍妮弗·科林斯博士认为，电梯按钮可能是病菌的汇聚处。走楼梯不仅能锻炼身体，还可避免接触这些病菌。如需使用电梯，用肘部按按钮，并随后清洁双手。

4. **保持短指甲**：密歇根大学的研究显示，长指甲可能藏有更多的细菌。建议定期修剪并在洗手时仔细清洁指甲。

5. **饮食中增加锌**：威斯康星大学指出，锌能增强免疫力，有助于预防感冒。牡蛎、红肉和坚果等食物都是锌的好来源。

6. **保持规律的快步走**：阿巴拉契亚州立大学研究显示，定期快走能有效预防感冒，但运动不宜过猛。

7. **确保足够的睡眠**：卡内基梅隆大学发现，睡眠不足会增加感冒的风险。每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。

综上，冬季注重内外养护，让我们渡过一个健康的冬天。