颈椎病是一种常见的疾病，可以通过以下自我保健方法来缓解症状：

1. 注意保持正确的姿势：避免长时间低头、弯腰或过度使用电脑等造成颈部受伤的行为。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以增强肌肉力量和改善身体姿势，减轻颈部压力。

3. 调整工作和生活习惯：尽量避免长时间低头工作或长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。

4. 合理饮食：多吃富含维生素C、E和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，有助于缓解颈椎病症状。

5. 定期检查：及时到医院进行颈椎病的检查和治疗，以便及早发现问题并采取有效措施。

需要注意的是，颈椎病是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理。如果您出现了颈椎疼痛、僵硬等不适症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。