在现实生活中，有许多人养成了以下几种不良习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐就去参加有氧操班。然而，这些习惯并不像你想象的那样有效。

首先是边看书边锻炼。如果你全神贯注于一本时尚杂志，那就无法同时关注自己正在进行的运动。纽约体育俱乐部的健身顾问艾米・霍夫指出，运动时阅读是最糟糕的做法。"如果你要去锻炼，就必须全神贯注地关注你的身体。"她说。如果你需要在锻炼过程中增加一些乐趣，霍夫建议戴上耳机看电视，这样不像阅读那样需要集中注意力。

其次是过度出汗。运动过程中大量出汗可能让人误以为进行了充分的锻炼，但实际上只是失去了体内的水分。这不仅对健康不利，而且没有任何实际效果。美国健身业从业人员联合会主席马克・奥奇宾蒂表示："我困惑了三四十年的一件事就是，人们仍然试图通过多流汗来减肥。"他补充道："他们在高温环境中运动，认为这样可以减轻体重，但实际上只是脱水而已。"过度出汗还可能导致抽筋和其他运动伤害。因此，在运动时，请确保手边放着一瓶水，随时补充水分。

第三点是只骑固定脚踏车或者在跑步机上跑步，而不进行力量训练。单纯地进行这些有氧运动无法达到力量训练的效果。奥奇宾蒂解释道："步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。"力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要用到的肌肉群，例如爬楼梯或搬运重物，并有助于保持肌肉的形状，延缓因年龄引起的肌肉松弛。

第四点是绕开举重练习。许多女士害怕练习举重会让自己看起来像健美运动员。然而，这是一个普遍的误解。奥奇宾蒂解释说："除非你同时使用了生长激素，否则是不可能产生那种效果的。"所以，女性进行举重练习不会变成一个可怕的巨人。

第五点是空腹运动。空腹运动就像开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来维持运转。一些健康的小食，比如燕麦粥或香蕉，在去健身房的途中就可以消化掉，并为你接下来的运动提供所需的额外能量。特别是在上午运动时，这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗殆尽。因此，给自己补充一些燃料，让身体重新启动。

最后一点是照猫画虎不求甚解。去健身房的时候，装作什么都懂、什么都会并不会对你有好处。对于新来的健身房会员来说，最糟糕的习惯之一就是环顾四周，试图模仿别人的动作。健身房通常都会有教练，奥奇宾蒂建议充分利用他们："如果你真的有疑问，想要了解正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。"她说："你必须知道如何避免运动伤害。"同样，当你参加新的健身班时，如有任何不适或疑虑，务必告知老师，这将有助于你从中获益。