1. 每天保持1.5小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼。

在世界上寿命最长的地区，居民往往过着不便捷但却充实的生活。这种艰苦的环境为他们带来了丰硕的回报。他们需要步行去商店、回家和探访朋友，从而获得大量身体活动的机会。这些长寿地区的居民主要通过生产性劳动来保持身体健康，例如意大利撒丁岛的百岁男性依然坚持农耕。

2. 每天用火麻油炒菜或者早上空腹吃两小勺火麻油。

火麻油被赋予润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿等功效，对老年人的便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊疗效。火麻油是唯一一种可以溶于水的油料，成为巴马百岁老人健康长寿的原因之一。当地人称其为"长寿麻"或"长寿油"。

3. 与关爱老人的子女生活在一起。

长寿的老人常常生活在一个充满关爱老年人的大家庭中，与子孙们共同生活。这不仅仅是为了得到更好的照顾，长寿的老人也为大家庭的运转做出贡献，比如种植蔬菜、烹饪三餐和清理房屋等。这产生了强大的双重效应：长者的子孙们可以从长辈的勤劳和智慧中受益，而百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，绝不会呆在家中无所事事。

4. 有明确的生活目标和乐观的生活态度。

绝大多数长寿老人都怀有精神信仰，即使是不信奉宗教的长寿者，他们也以乐观开朗的心态面对生活，很少出现抑郁情绪，这使得他们的免疫力更强，心脏病的发病率也较低。他们通常拥有广泛的社交圈子和社会支持，同时对生活有明确的目标。

5. 多吃豆少吃肉。

对于长寿老人而言，肉只是辅助食物，每周摄入量很少，仅相当于一副扑克牌的大小。他们主要以植物性食物为主，摄取大量的豆类食品和坚果。长寿老人通常在早餐时摄入较多食物和营养，而晚饭的份量最小；一天的食物摄入呈倒金字塔分布。

6. 放慢生活节奏，抽空休息。

长寿老人保持着"慢半拍"的生活节奏，他们细嚼慢咽地吃饭，做事从容不迫，不让自己被过度忙碌所困扰，并确保每天有休闲娱乐的时间。压力被视为对健康最有害的因素。慢性压力会导致慢性炎症，从而促进人体过早老化。