提高免疫力的饮食建议：

抵抗力差可以通过摄入高质量蛋白质、新鲜蔬果和健康脂肪来改善。建议选择橄榄油、山茶油等富含不饱和脂肪酸的食物。保持膳食均衡，多摄入维生素和微量元素，丰富饮食种类，包括鱼肉、虾、骨汤、鸡汤、蔬果等。每天饮用一杯牛奶也是一个好习惯。

对于提高抵抗力，可以考虑以下食物：

1. 牛初乳：富含免疫活性成分，有助于维持免疫功能，特别适合婴幼儿。

2. 胶原蛋白：含有重要氨基酸，可增强免疫力。

3. 维生素：特别是维生素C，可增强抵抗力，可在蔬菜和水果中找到。

4. 富含锌的食物：海产品、瘦肉、粗粮和豆类，锌对免疫功能至关重要。

以下水果有助于提高免疫力：

1. 猕猴桃：富含营养成分和氨基酸，有助于抵御疾病，但不要空腹食用。

2. 甘蔗：富含水分和糖分，可清热解毒，但对脾胃虚弱者不适宜。

3. 香蕉：含有丰富的维生素B6，有助于提高免疫力，同时对失眠也有一定帮助。