女性进入更年期时，常常会出现一些症状，例如情绪不稳、腰痛、月经不规律等。在更年期期间，我们应该注意什么才能保持健康呢？以下是关于更年期睡眠的十大禁忌，大家务必留意。

第一禁忌：睡前进食。当人们进入睡眠状态时，身体的某些部分开始放慢活动节奏，进入休息状态。如果在睡前进食，胃肠、肝脏、脾脏等器官将再次忙碌起来，不仅增加了它们的负担，也使其他器官无法得到充分休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋起来，在入睡后常常产生恶梦。如果晚饭时间太早，睡前感到饥饿，可以少量食用点心或水果（如香蕉、苹果等），但至少要休息半小时后才能入睡。

第二禁忌：睡前用脑。如果你习惯在晚上工作和学习，应该先做一些较费脑力的活动，然后再进行轻松的事情，以放松大脑，有利于入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，长此以往还可能导致失眠。

第三禁忌：睡前激动。喜怒哀乐都容易导致中枢神经的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至引发失眠。因此，睡前尽量避免情绪激动、大喜大怒或沉思忧愁，保持情绪平稳是最好的选择。如果因为精神紧张或情绪激动而难以入睡，可以尝试仰卧姿势，双手放在脐下，舌头抵住上颚，全身放松，咽下口水，几分钟后就会进入梦乡。

第四禁忌：睡前说话。俗话说：“食不言，寐不语。”因为说话容易使大脑兴奋，思维活跃，影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多交谈。

第五禁忌：仰卧入睡。最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都能自然放松，容易入睡，也有助于消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于疲劳的消除，还容易因手搭在胸部而影响呼吸，导致恶梦，进而影响睡眠质量。

第六禁忌：张口入睡。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最佳方法。张口入睡容易受到空气中的病毒和细菌侵袭，不仅使疾病从口腔进入，还容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病发生。

第七禁忌：蒙头入睡。老年人怕冷，尤其是在冬季，常常喜欢蒙着头睡觉。然而，这样做会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

第八禁忌：睡觉时受风。睡觉时千万不要让风吹到头部和身体。因为当人入睡后，身体对外界环境的适应能力降低，如果在受风的情况下入睡，冷空气会侵入皮肤的毛细血管，轻者引起感冒，重者可能导致面部神经麻痹。

第九禁忌：睡觉时对着灯睡。人在睡着时，眼睛虽然闭着，但仍然能感觉到光线。如果在睡觉时对着灯睡，灯光会干扰人体内部的自然平衡，导致体温、心率和血压不协调，使人感到焦虑，难以入睡。即使入睡后，也容易被光线惊醒。

第十禁忌：睡觉时靠近火炉。这样会导致身体过热，容易引发皮肤疾病。夜间起夜时，容易感冒和受凉。特别要注意的是，如果使用煤气取暖，应保持通风，以免中毒。

请注意，本文是关于更年期睡眠禁忌的提醒，如有需要，请在遵