最适合高血压患者的运动项目

经常坚持体力活动，可预防和控制高血压。研究证明，耐力运动或有氧运动，有中度降压作用。耐力性运动，是指有大肌肉群参与的运动，如步行、快步、慢跑、快跑、游泳等。高血压患者的运动量，视病情轻重等而定。一般讲，运动量适中，可见症状改善、血压下降；运动量过大，可使症状加重，引起头昏、不适；剧烈运动，可诱发心绞痛，甚至发生脑血管意外。所以，高血压患者的运动量，不宜过大。掌握运动量的指标，前面讲了，是患者的自我感觉及运动时的心率。运动时适宜心率，可按前面介绍的简单公式计算，也可粗略估计，如无任何不适，运动时心率在每分钟100～125次即为适宜。经测定，一些运动时的心率如下：简式太极拳为每分钟90～105次，快速步行为每分钟100～110次，中距离慢跑为每分钟120～140次，游泳为每分钟105～109次，做第三套广播操为每分钟100～120次，打乒乓为每分钟95～126次。一般对于高血压患者，应选择运动量适中、节律缓慢而动作松弛的运动项目。所以上述步行、快步、打太极拳、做广播操、慢跑等是最合适的运动锻炼项目，它们既不要任何体育设施，又不需要指导老师，可以自己掌握运动量锻炼。步行运动量小，几乎对所有高血压患者均适宜；高血压患者作较长时间的步行，如坚持走2～3千米，能调整大脑的兴奋与抑制过程，可使血压下降。快速步行，即急行或疾走，运动量比步行大，但比慢跑小，高血压患者可采用，严重高血压患者不宜采用。慢跑，对年轻的高血压患者是有好处的，但要在由慢到快步行2～3千米后无不良反应时，才允许作慢跑锻炼；慢跑的时间应逐渐增加，一般每次不超过半小时；但老年高血压患者及有心脑肾并发症者，不宜作慢跑锻炼。高血压患者，均合适做运动量不大的打太极拳、做广播操、打乒乓等运动锻炼。