如果您发现包皮过长并且有疼痛、瘙痒等症状，建议您尽快就医。这可能是一种炎症或感染的表现，需要专业医生进行诊断和治疗。

在等待就医期间，您可以采取以下措施缓解症状：

1.保持清洁：每天用温水清洗外阴部，并使用无香料的抗菌肥皂或沐浴液清洗。

2.避免刺激：避免使用含有香料或酒精的清洁剂，以及使用化学品等可能会刺激皮肤的物品。

3.保持干燥：保持外阴部干燥，穿宽松透气的内裤和衣服。

4.注意饮食：多喝水、多吃蔬菜水果等富含维生素C和E的食物，有助于提高免疫力。

请注意，这些措施只是缓解症状的方法，如果情况严重或持续不改善，请及时就医。