一般而言，建议不要太晚吃晚餐，最好在下午6点左右进食。这样做可以给食物在胃肠道中消化留出大约四个小时左右的时间。这种安排有助于避免食物在睡前未能完全消化，导致堆积起来，从而增加肥胖的风险。此外，若胃里未排空就入睡，会给胃肠道带来负担，导致各种胃病。然而，晚餐也不能吃得太早，否则会在睡前感到饥饿，导致需要进行宵夜，进而可能熬夜，而熬夜对身体的危害是巨大的。

晚餐应该吃到七八分饱为宜，避免食用过于甜腻的食物。最好选择清淡且易于消化的食物作为主食。进餐后适当进行运动，如散步，有助于促进食物消化，促进肠道蠕动，消耗热量，避免脂肪积聚。

减肥需要长期坚持，不能中途放弃，否则体重将反复增长。平时的饮食应以蔬菜和水果为主，加强身体锻炼。