孕吐和胃反酸是很常见的孕期症状，可以通过饮食来缓解。以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食清淡：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，如生姜、蒜、辣椒等。同时，要多吃易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。

2. 多喝水：孕妇应该保持足够的水分摄入，每天至少8杯水。这有助于缓解孕吐和胃酸反流。

3. 坚持规律作息：保持规律的作息时间和睡眠习惯，有助于缓解孕期不适。

4. 饮食调节：可以尝试一些减轻胃酸反流的食物，如柠檬汁、蜂蜜水等。但是请注意，这些食物并不能完全缓解症状。

5. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，医生可能会开具药物治疗方案。

总之，饮食调节是缓解孕吐和胃酸反流的最好方法之一。如果症状严重或持续时间较长，建议及时咨询医生。