应对老龄化社会，现在七十岁以上的老年人已经成为常态。要关注老年人的健康，首要任务是补充钙质。那么中老年人如何摄取足够的钙呢？以下是具体内容：

中老年人如何补钙

1. 芝麻酱

芝麻酱是日常食物中钙含量最丰富的食品之一，每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，其钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用芝麻酱有助于骨骼和牙齿的健康发育。此外，芝麻酱还富含卵磷脂，有助于防止头发过早变白或脱落。

2. 奶酪

奶制品是补钙的最佳选择，而奶酪是钙含量较高的奶制品之一，其钙也易于人体吸收。每100克奶酪中含有约659毫克的钙，是一种富含钙的食品。奶酪可以增强人体的抗疾病能力，促进新陈代谢，提高活力。虽然奶酪中含有较多脂肪和热量，但其胆固醇含量相对较低，对心血管健康也有利。

3. 牛奶

牛奶具有高营养价值，含有多种矿物质，除了众所周知的钙，还富含磷、铁、锌、铜、锰和钼等元素。全脂牛奶是指我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶摄取方便，通常是补钙的首选食品。

需要特别注意的是，保持骨骼健康需要做到以下三点：补钙、运动和日晒。只要其中任何一项缺乏，补钙效果都会打折扣。首先，维生素D主要在肾脏中进行转化，如果缺乏日晒，维生素D的转化会受到影响，从而影响到补钙的效果。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。