越来越多的证据表明，节食疗法的弊端远远超过了优点。尤其值得关注的是，节食后并不一定会带来良好的身材，而且皮肤松弛现象尤为显著，导致别人未必会察觉你变瘦，反而可能会觉得你看起来老了。因此，我们需要找到一种健康且易于模仿的减肥方法，不受时间和地点的限制，并且能够让我们瘦得漂亮。而这正是郑多燕减肥操的强大之处。每天只需要10分钟的练习，坚持一个月，你就能瘦下来！如果想要有效地减肥，那么赶紧行动起来吧。

动作一：侧卧抬腿

瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿外侧

躺在地板上侧卧，用一只手臂支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体。用腰部和腿部的力量将双腿用力抬起，保持5秒钟，然后缓慢放下。重复做10次，然后换另一侧进行相同动作。

动作二：俯身抬腿

瘦身部位：肩部、背部、臀部、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部的力量，同时抬起左腿和右手臂；然后换边，抬起右腿和左手臂。动作要缓慢进行，让肌肉尽量伸展，保持10秒钟，然后换个方向继续进行。

动作三：跪地叉腰后仰

瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰。慢慢后仰肩部，用手臂用力，直到能感觉到腰部位置的肌肉被拉伸。保持最大幅度的状态约10秒钟，同时深呼吸，然后回到起始姿势继续做。

动作四：屈膝弓背

瘦身部位：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝，使大腿和小腿呈90°角，保持背部挺直。将手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖。只有感觉到手臂后侧和大腿有酸痛感，才算是有效的动作。

动作五：开腿举臂

瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿

双腿尽量分开成180°，脚掌与腿部成垂直角度。感觉小腿肚绷直，将手臂上举，手掌稍稍触及头部。缓慢向左侧倾斜身体，动作越慢效果越好。保持10秒钟，然后反方向进行同样的动作。

以上这套郑多燕减肥操，只需每天10分钟的时间，但坚持练习一个月，你将会看到令人满意的瘦身效果！所以，如果你想要瘦身，现在就开始行动吧！