标题：打造平坦小腹的五个有效方法

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许多女性都有这样的困扰，全身都不胖却偏偏小腹突出，不仅影响着穿衣打扮，甚至连走路都显得不够优雅。那么，如何才能减掉腹部赘肉，拥有一个平坦无余肉的小腹呢？以下分享几个轻松实用的方法，让你快速拥有令人称羡的小腹。

1. 仰卧起坐

每天花几分钟做仰卧起坐，是瘦腰腹最简单而有效的方式。在进行仰卧起坐时，动作要有技巧，当上半身与地面成45度左右时，保持姿势几秒钟，双臂用力支撑上升，可以感受到腰部肌肉的拉伸，从而更有效地燃烧腹部脂肪。

2. 游泳

游泳是一项极具瘦身效果的运动，仅30分钟的游泳能消耗1100千焦的热量。随着夏季的到来，想要快速瘦身的女士们不妨积极行动起来。游泳能够快速促进新陈代谢，高效燃烧脂肪，不仅可以塑造腹部线条，还能整体塑形。

3. 养成良好的排便习惯

想要减掉腹部赘肉，首先要培养良好的排便习惯，保证每天至少一次。长期忍耐容易导致便秘和腹部胀气，甚至会使直肠粘膜变得迟钝，形成习惯性便秘。排便不顺畅会导致体内毒素无法及时排出，积聚在腹部，小腹自然难以保持平坦。

4. 腹部按摩

腹部按摩对于减掉腹部赘肉效果显著，尤其配合减肥精油的使用效果更佳。首先均匀涂抹减肥精油在小腹上，然后用手掌紧贴腹部，以力度按压揉捏，顺时针方向由下往上推按，直至减肥精油完全吸收。

5. 利用家务活瘦腹

例如，在打扫房间时不使用吸尘器，而是选择扫把和抹布清扫；在办公室也可以利用“家务”来做些小运动，如自己倒垃圾，午饭后整理桌面。记住，运动并不一定要去健身房，随手做一些小动作也能让你保持健康活力。