适宜的中午锻炼时间为30分钟左右，超过此时间则不宜。中午锻炼身体有多种好处，如促进记忆力和智力发展、缓解疲劳以及减轻压力等。

1、促进记忆力和智力发展

在中午进行运动时，人的精力充沛，心情愉快，这有助于刺激大脑分泌特定的化学物质，对提高记忆力和智力发展具有良好效果。

2、缓解疲劳

随着工作压力的增加，夜晚容易失眠，从而导致睡眠质量下降，使人感到疲劳。因此，适量的中午运动可以增加体内氧气供应，及时排除体内代谢产物如乳酸和二氧化碳等物质，从而减轻身体的疲劳感。

3、减轻压力

繁重的工作容易导致精神紧张和情绪失控，对日常生活产生负面影响。中午锻炼可以有效地缓解压力，比在闲暇时刻放松自己更为有效。

建议中午锻炼时避免剧烈运动，以免影响工作和学习。