作者/中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红

都说碳排放和交通繁忙关系密切，经常旅行的人士难免是排放大户，因为需要密集地乘坐交通工具，不是汽车、动车就是飞机。

除了工作旅行，看望父母、亲朋相会、休闲度假，也难免在外奔波劳顿。

在这种飞驰节奏里，还有时间运动健身吗?还有机会按时吃睡吗?很多人只好苦笑着摇摇头。

其实，只要自己有心，无论什么情况，都能想出办法关爱自己的健康。不信的话，就听我说说出门时的养生对策。

对策一：把两个任务之间的空闲时间，变成休息和健身的机会。

某日上午在城东有个讲座，下午晚些要赶飞机去外地。

讲座结束，吃过午饭，距离飞机起飞的时间还有5个小时。如果回到家里，或者回单位之后再去机场，来回交通就要花去3个小时，显然很不合适。如果呆在原地，去机场只需45分钟，还有3个多小时的富裕。这时候，该干什么呢?

找个咖啡馆，坐下打开电脑继续工作，或者上网浏览刷微博发微信，恐怕会是大部分人的选择。本来就经常面对电脑，再坐3个小时，实在太不健康。就近找个按摩店，做个两小时的足底加按摩，再安静休息一会儿，相比之下就好得多。或者找个美容院，做一套美容程序，正好将近3小时。如果近日工作紧张睡眠不足，做美容既能睡觉又能放松，也是个有利养生的选择。不过，我的选择是运动。背着十几斤重的行李包，从车流量不大的道路一直走到附近的公园，转了一个大圈，共计快步走1个半小时。虽然我穿得比周围的人略少，但因为背后有包，还是走出了一身大汗。从公园出来，找了个小宾馆开了钟点房，洗了澡，上了闹钟，安心午睡1小时。醒来之后神清气爽，脸色红润，于是对镜微笑，无缘无故地感觉非常幸福——这是一种因为身心健康而带来的本真幸福。

对策二：提前做预案，避免饥饿和烦躁。

凡是赶飞机的人，谁没遭遇过飞机晚点?不知道什么时候吃上饭，不知道什么时候能睡觉……饥饿会令人失去耐心，烦躁易怒，失去淑女绅士风范，而失眠会折磨得人们脸色憔悴，疲劳不堪。

其实，我们何必要依赖飞机上那一餐并不美味的餐食呢?

考虑到飞机的时间临近用餐钟点，不妨先在去机场前吃点东西，或者在机场提前用餐。所谓肚里有粮，心中不慌，吃饱之后，情绪会稳定很多。那些为了飞机晚点而大吵大闹的人，通常都是腹中空空饥火中烧的人。

即便不想在机场吃饭，也不妨在出门前携带苹果香蕉和牛奶、酸奶，还有一些果仁、袋装莲子、栗子之类。别指望航空公司给你送来盒饭。即便送来，时间也都会早过了饭点，而内容几乎都令人绝望。

如果晚点时间不长，就不妨在机场里进行长走锻炼。把偌大的航站楼转两圈，往往就需要半个小时以上。连续走上1小时，一天的活动量就宣告满足。

待登机通知响起时，健身的成就感会充分抵消飞机晚点带来的烦恼和沮丧……

对策三：主动休息，预防疲劳。

有时候，因为飞机晚点的缘故，晚上无法按时睡觉，而这样往往意味着容易失眠，至少是睡眠时间不足，第二天脸色暗淡精力不足。

既然预计到晚点熬夜的可能，就要提前休息，做好准备。

出发前头一天晚上，一定要早点休息，把觉睡足。出发前的中午，最好能睡个午觉。如果没有机会午睡，不要自己开车去机场，而最好打车或从终点乘坐地铁，有机会闭目养神甚至小睡一会儿，能有效地增加精力。晚上在机场也要尽可能地闭目休息，避免长时间盯着手机或者ipad之类电子阅读器，因为它们会让人精神疲劳，而且更容易出现失眠情况。

所谓预则立，不预则废。哪怕在密集的旅行之间，只要多一点养生理念和安排智慧，我们真的可以让自己总是精神抖擞，顾盼有神。(本文为《养生大世界》合作内容)