夏季护肤食谱：9种美肤食物让你皮肤水润有光彩

夏季气温不断攀升，酷热的炎日和强烈的紫外线使皮肤受到很大伤害。为了拥有健康美丽的肌肤，正确的饮食选择至关重要。下面介绍9种夏季护肤食物，助你远离皮肤问题，让你的肌肤光彩照人！

1、胡萝卜

胡萝卜富含果胶物质，能与有害物质结合，帮助排出体内有害成分，使皮肤看起来更细腻红润。它还富含β胡萝卜素，具有抗氧化和美白作用，能预防黑色素沉淀，清除多余角质，还含有抗氧化物质维生素E。

2、冬瓜

冬瓜是盛夏时节的常见瓜蔬，其清甜多汁，被中医认为具有消暑湿、养胃液、涤秽、消痈、行水、消肿的功效。富含锌和镁，锌有助于促进人体生长发育，镁则能让人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。

3、橙子

橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于防止紫外线伤害和减少晒伤引起的皮炎。多摄入维生素C有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。饮用橙汁可补充体力，丰富的果糖迅速解渴提神。注意橙汁要及时饮用，避免维生素C含量迅速降低。加点盐后效果更佳。

4、西兰花

西兰花富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养价值在蔬菜中名列前茅，被誉为"蔬菜皇冠"。它能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。西兰花及其类似的蔬菜中含有抗癌作用的异硫氰酸盐，能促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。

5、豆浆

豆浆含有植物性蛋白质，可降低胆固醇，是补充蛋白质的优秀来源。其中丰富的大豆异黄酮是植物性雌激素，对女性的青春有帮助，尤其对更年期女性尤为重要。豆浆还能帮助刺激脂肪燃烧，对瘦身有益。

6、橄榄油

橄榄油粘性较强，具有很好的保湿效果，可防止皮肤水分蒸发。它是皮肤的最佳保养品，无论是面对夏日阳光还是冬季寒风都非常适用。橄榄油可用于保持水分和滋润肌肤，减缓皱纹产生，抑制皮肤老化。夏季使用可防晒皮肤伤害，冬季使用可滋润保护皮肤，尤其对孕妇的妊娠纹消除有帮助。

7、黄瓜

黄瓜富含黄瓜酸，有助于促进人体新陈代谢，排除毒素。其中丰富的维生素C有美白肌肤、抑制黑色素形成的功效。黄瓜的排毒养颜效果非常好，建议生吃黄瓜时最好连皮一起吃，以加快排毒效果。

8、丝瓜

丝瓜在瓜类蔬菜中营养最丰富，含有蛋白质、淀粉、维生素A、C、钙、磷、钾、铁等，还含有植物粘液、木糖胶等成分。丝瓜被认为有清热、美容润肤的功效，许多保养品都标榜含有丝瓜成分。

9、番茄

番茄富含多种维生素和矿物质，还含有抗氧化剂番茄红素和多酚化合物，是被誉为美容圣品的食物。番茄中的番茄红素是最好的防晒成分，摄入16毫克番茄红素可