首先，不应该立刻进行运动饭后，因为这会导致消化不良和可能的身体伤害。在进行任何剧烈运动之前，务必进行适当的热身，因为直接进行激烈运动可能会导致受伤。运动会导致身体失去水分，因此在运动过程中要确保及时补充水分，最好分次少量地喝生理盐水。此外，运动后应等待身体的汗水干透后再洗澡，因为运动后毛孔处于扩张状态，立刻洗澡可能导致毛孔迅速收缩，容易引发发热、感冒等症状。

运动的注意事项：

1. 运动前必须进行热身，以舒展肌肉和活动关节，这是防止受伤的重要措施，尤其对于业余运动者来说，如果没有适当的热身，直接进行剧烈运动可能导致关节和肌肉受伤，还可能引发腹痛。

2. 保持体内水分是关键，因为运动会导致较大的体能消耗，加速身体水分的丧失，因此要及时补充水分。在运动前半小时左右饮用两杯水，运动过程中要定时饮水，最好是生理盐水。确保采用“少量多次”的方式补充水分，不要一次性饮用大量水，也不要等到口渴才饮水。

3. 在运动后，应等待身上的汗水干透后再洗澡，因为运动后毛孔扩张，立刻洗澡会导致毛孔急剧收缩，虽然表面温度下降，但体内热量无法散发，容易引发发热、感冒等症状。最好使用略高于体温1~2℃的温水洗澡。

4. 而运动后的伸展运动也不可忽视，因为不进行伸展可能导致肌肉变得粗壮，身体线条不够完美。伸展有助于改善身体线条。

运动的好处：

1. 运动有助于防止肥胖，促进减肥和控制体重。

2. 运动可以保持血液通畅，增强免疫力，减少心血管疾病的风险。

3. 运动会刺激大脑释放化学物质，使人感到愉快和放松。

4. 运动能够增加肌肉力量，提高耐力，有助于将氧气和养分输送到身体各部分，提高心血管系统的效率。

5. 经常运动可以帮助入睡更快，改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免过于兴奋而难以入睡。