一、及时应用冷敷

在扭伤后，最好在不超过24小时内，尽快将冰袋敷在受伤部位。如果没有冰块，可以使用自来水袋代替。建议在受伤的前3天进行冷敷。这是因为受伤后软组织内的血管可能会撕裂，导致快速肿胀。冷敷可以帮助减轻肿胀程度，并减轻疼痛。

二、抬高受伤肢体

在进行冷敷的同时，可以将受伤的腿部垫高，使用厚棉被或其他棉垫。这有助于促进血液回流，加快肿胀的消退。此外，在休息或睡觉时，也要尽量将受伤的肢体抬高，以减轻肿胀。

三、固定受伤区域

如果扭伤程度较严重，应使用长绷带将扭伤的踝关节固定，以防止频繁活动加剧疼痛和肿胀，不利于扭伤的康复。不论扭伤程度如何，都应尽量减少活动受伤区域的次数。

四、三天后使用热敷

在经过三天，等待受伤部位消肿后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。这有助于改善受伤区域的血液循环，加速康复过程。

五、中医外敷膏药

为了加速伤口愈合，可以考虑使用中医膏药进行外敷治疗。只需购买一些普通的活血膏药，并贴在受伤区域。活血膏药可以透过皮肤，具有消炎、止痛、活血化淤的效果，促进局部血液循环，改善周围组织的营养，有助于减轻肿胀、消炎和止痛。

六、注意休息

受伤后要特别注意休息，避免过早站立或承重。即使站立，也不要将体重集中在受伤的脚上，以免干扰康复过程。一般来说，要等待7~10天左右，直到扭伤基本康复，才逐渐开始正常活动。