叶酸摄入量

在备孕期，未来的妈妈需要每天在日常饮食中额外摄取至少400微克的叶酸，而怀孕期间，每天则需要额外摄取至少600微克的叶酸，但不应超过1000微克。

叶酸摄入时机

怀孕的前六周是关键时期，应该开始补充叶酸。

叶酸摄入途径

叶酸片中的叶酸更容易被身体吸收，但富含叶酸的食物也是不可或缺的。这些食物包括肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果以及橙汁等，通常黄绿色蔬菜和水果中也含有较多叶酸，因此怀孕期间应适度增加蔬菜和水果的摄入量。

富含叶酸的食物（每100克中的叶酸含量）

- 卷心菜：240微克

- 菠菜：210微克

- 西兰花：210微克

- 芦笋：190微克

- 油菜：170微克

- 南瓜：267微克

- 花菜：93.3微克

- 香蕉：27微克

- 芒果：94微克

- 橘子：25微克