锌，是人体必需的微量元素。补充锌在人体生长发育、免疫和维生素等方面起着重要的作用，因此被人们称为“生命之花”和“智力之源”。通常，我们可以通过饮食来达到补充锌的效果。那么，如何补充缺锌呢？接下来将为大家解答这个问题。

缺锌怎么补？

1、摄入富含锌的食物

富含锌的食物包括海产品、植物性食物和动物性食物。海产品中包括牡蛎、蚝、蚌和海带等，其中牡蛎的含锌量最高，每100克牡蛎中含锌16~182毫克。植物性食物包括豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等，而一些谷类食物中也含有丰富的锌元素，如糙米、稻谷等。此外，动物性食物包括鱼、肉、肝脏、肾脏等，每100克动物性食品中含锌约为3~5毫克。

2、使用补锌药物

常用的补锌药物包括葡萄糖酸锌口服液、甘草锌颗粒等，这些药物对于由缺锌引起的严重症状具有明显的改善作用。然而，缺锌的治疗需要一定的疗程，不能期望立竿见影的效果，因为短期补充无法有效纠正缺锌症状。此外，在进行补锌药物治疗时，需要定期检查微量元素水平，并根据锌含量的高低进行剂量调整。

锌的作用

1、增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有充足的锌量才能有效保证胸腺的发育，从而使T淋巴细胞正常分化，促进细胞免疫功能。此外，锌还能增强巨噬细胞的吞噬能力，并具有杀菌作用。

2、促进人体生长发育

锌能促进脑细胞的发育和分裂，尤其对于DNA复制具有重要作用。它可以加速细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平。因此，锌对于处于发育期的儿童至关重要。此外，锌还可用于治疗皮肤病。

3、维持人体正常食欲

锌是味觉蛋白的基本成分，对维持口腔黏膜细胞的正常结构和功能也起着重要作用。当人体缺乏锌时，口腔黏膜细胞无法正常发育，容易脱落并阻塞味蕾小孔，使得味蕾细胞难以感受食物的刺激，从而导致味觉敏感度下降，出现厌食和肠道菌群失衡等情况。

以上就是关于如何补充缺锌的介绍。希望以上内容对您有所帮助。